مجله سلامت داروبین

کراتین: علم، دوز و نتایج واقعی روی عملکرد ورزشی

تیم محتوای داروبین

۱۴۰۵/۰۴/۰۶۱ دقیقه مطالعه

کراتین یکی از مکمل‌های با بیشترین پشتوانه علمی است. نحوه کارکرد، دوز صحیح و انواع مختلف آن را بررسی می‌کنیم.

کراتین چگونه کار می‌کند؟

کراتین در بافت عضلانی ذخیره می‌شود و نقش کلیدی در تولید انرژی سریع ایفا می‌کند. با افزایش ذخایر کراتین‌فسفات عضله توان بیشتری خواهید داشت.

20 گرم روزانه برای یک هفته، سپس 3 تا 5 گرم در روز نگهداری.