کراتین: علم، دوز و نتایج واقعی روی عملکرد ورزشی
د
تیم محتوای داروبین
۱۴۰۵/۰۴/۰۶۱ دقیقه مطالعه
کراتین یکی از مکملهای با بیشترین پشتوانه علمی است. نحوه کارکرد، دوز صحیح و انواع مختلف آن را بررسی میکنیم.
کراتین چگونه کار میکند؟
کراتین در بافت عضلانی ذخیره میشود و نقش کلیدی در تولید انرژی سریع ایفا میکند. با افزایش ذخایر کراتینفسفات عضله توان بیشتری خواهید داشت.
فواید
- افزایش قدرت 5 تا 15 درصد
- بهبود عملکرد در اسپرینت
- افزایش توده عضلانی
دوز
20 گرم روزانه برای یک هفته، سپس 3 تا 5 گرم در روز نگهداری.